サウナで気持ちよく汗を流すには、「水分補給」がとても大切です。
とはいえ、何を飲むかによっては、逆に脱水や体調不良を引き起こすことも。
今回は、サウナ後にぴったりの「サウナドリンク」とその選び方・飲み方のポイントをわかりやすく解説します！
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◆サウナを楽しむなら水分補給は必須！
サウナに入ると大量に汗をかきます。
1回の入浴で300〜500ml、3セット繰り返すと1L以上の水分が体から失われます。
そのままにしておくと脱水や熱中症のリスクが高まり、重症化すると意識障害やけいれんなど、命に関わることも。
安全にサウナを楽しむためにも、こまめな水分補給が欠かせません。
◆水分補給のタイミングとポイント
水分補給は「いつ」「どれくらい飲むか」が重要です。
1．サウナの前
入浴前にペットボトル1本（約500ml）を目安に水を飲みましょう。事前の水分補給で脱水を予防できます。
2．セットの合間
1セットごとに汗をかいた分の水分を補給するのが基本。
※ただし、サウナ室の中での飲水は体に負担がかかる場合もあるため、外でゆっくり補給するのが◎。
3．サウナ後
体内の水分は思っている以上に失われています。喉が渇いていなくても、必ず水分を取りましょう。
ここで自分の好きなサウナドリンクを飲むのも、ご褒美タイムです！
◆おすすめのサウナドリンク5選！
ここからは、サウナ後にぴったりのおすすめドリンクをご紹介します。
1．サウナの定番「オロポ」
オロナミンCとポカリスエットを1:1で割った、爽やかで栄養バランスも◎なドリンク。
炭酸のスッキリ感と電解質補給の両方ができる優れものです。
2．体にやさしい「ミネラルウォーター」
シンプルで安心。ミネラルも摂れるので、ダイエット中にもおすすめです。
3．夏にうれしい「ミネラル麦茶」
ノンカフェイン・ノンシュガーで体にやさしく、ナトリウム・カリウムも含有。抗酸化作用も期待できます。
4．ビタミンたっぷり「野菜ジュース」
汗と一緒に失われるビタミンやミネラルをしっかり補える、実はサウナ向きな飲み物。
5．さっぱり系「フルーツジュース」
味が爽やかで飲みやすいですが、糖分が多いので飲みすぎには注意。ダイエット中の方は控えめに。
◆サウナドリンクの注意点
どんな飲み物でもOKというわけではありません。以下の点に注意しましょう。
1．サウナ前の飲酒はNG！
血圧や心拍に負担がかかるため、絶対に避けましょう。
2．カフェイン飲料は避けて
コーヒー・緑茶・紅茶などは利尿作用があり、かえって水分を失いやすくなります。
3．糖分・カロリーの摂りすぎに注意
オロポなどの炭酸系も、飲み過ぎれば糖分過多に。血糖値の急上昇や動脈硬化のリスクもあります。
4．持ち込みOKか確認を
施設によっては持ち込み禁止のところも。ルールを確認し、売店や自販機を活用しましょう。
「いきいき夢ロマン」では特製ドリンクが楽しめます！
「いきいき夢ロマン」では、オロポをはじめとしたサウナ後にぴったりのオリジナルドリンクをご用意しています。
源泉掛け流しの天然温泉とともに、心も体もリフレッシュできますよ！
◆まとめ
サウナを楽しむうえで、水分補給は命を守る大切な行動です。
タイミングと飲み物の種類をしっかり選んで、安全で快適なサウナタイムを楽しんでくださいね！
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